Exercice de kegel : des tonnes de bienfaits pour la santé

Alors que vous essayez probablement de faire vos pas quotidiens dans ou participez à une classe d’essorage une fois par semaine, avez-vous déjà pensé à faire vos exercices quotidiens de Kegel? Oui, nous faisons référence à la séance d’entraînement pour votre plancher pelvien communément appelé exercice vaginal aka quand vous pressez vos muscles vaginaux que vous utilisez pour faire pipi.

La plupart d’entre nous savent que nous devrions les faire, mais honnêtement, nous n’étions pas conscients de l’ampleur de leurs bienfaits pour la santé. Pour les exercices 411 complets sur Kegel, nous avons parlé à Rebecca Booth, gynécologue et co-fondatrice de VENeffect Anti-Aging Skin Care, et à Mary Jane Minkin, professeure au département d’obstétrique, de gynécologie et de sciences de la reproduction. Ces femmes sont au courant et elles utilisent Kegel tous les jours! Voici tout ce que vous devez savoir:

Suels sont exactement les exercices de Kegel ?

Le Dr Booth explique: «Les cales sont un moyen simple de renforcer le plancher pelvien, d’augmenter le flux sanguin dans la région et d’améliorer le contrôle du vagin et de la vessie.»

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Les bienfaits des exercices de Kegel

Le Dr Booth explique: «Les exercices de Kegel sont utilisés pour renforcer les muscles qui entourent les ouvertures de l’urètre, du vagin et du rectum. Faire régulièrement ces exercices peut améliorer les fuites urinaires, renforcer les muscles vaginaux et combattre les effets de la gravité sur le plancher pelvien. De plus, le renforcement des muscles du plancher pelvien peut aider à réduire le risque de fuites urinaires, un problème courant chez les femmes, car nous avons un urètre court et relativement droit et la gravité est infatigable! »Alors, en gros, faites l’effort dès maintenant et vous ne ferez pas seulement récolter les fruits immédiats qu’il peut avoir (le Dr Minkin dit «L’un des partenaires sera ravi de faire Kegels»), mais aussi plus tard dans la vie.

Kegel : Comment faire les exercices de Kegel

L’activité physique nécessite de la concentration, car vous souhaitez vous assurer que vous contractez les muscles vaginaux et non les fesses. Voici les directives de Dr. Booth’s Kegel:

  • Serrez les muscles que vous utilisez pour arrêter l’écoulement de l’urine (vous n’avez pas besoin d’arrêter l’écoulement de l’urine, il suffit de pincer ces muscles familiers). Cette contraction tire le vagin et le rectum vers le haut et le dos.
  • Maintenez la position pendant trois secondes, puis détendez-vous pendant trois secondes.
  • Faites 10 contractions trois fois par jour.
  • Augmentez votre attente d’une seconde chaque semaine. Faites votre chemin jusqu’à 10 secondes.

“Assurez-vous de ne pas pincer le ventre, la cuisse ou les muscles fessiers. Vous devez également respirer normalement, ne retenez pas votre souffle pendant ces exercices. « Elle ajoute qu’il est important de ne pas trop insister sur votre technique, car, » L’important, c’est de se rappeler effort C’est ce qui compte… Vous n’êtes pas obligé d’être parfait: si vous ne pouvez pas arrêter votre flot d’urine, cela ne signifie pas que vous faites les exercices de manière incorrecte. ”

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À quelle fréquence dois-je faire les exercices de Kegel ?

Le Dr Minkin a déclaré: «Je dis toujours aux patients que c’est comme des publicités pour la musique CATS« Maintenant et pour toujours ». Faites-les chaque fois que vous le pouvez. On devrait fixer un objectif de trois séries de dix par jour. J’encourage les femmes à les faire quand elles sont arrêtées à un feu rouge ou à mon préféré: quand vous pompez de l’essence dans votre voiture; chaque fois que vous entendez un clic, faites un Kegel. Cela peut améliorer le contrôle de votre vessie. »Le Dr Booth est d’accord sur la fréquence des exercices de Kegel et souligne également; «La bonne nouvelle est que personne n’a besoin de savoir que vous les faites. Comme disait Tina Fey: «Grande nouvelle; Je ne suis jamais Kegeling.  »

Comment améliorer vos exercices de Kegel:exercices de kegel

Source: Elvie, Lelo

Le monde de la beauté est obsédé par les outils de bien-être féminin, et l’un des derniers outils indispensables est un gadget pour améliorer vos exercices de Kegel. Le Dr Minkin nous dit: «Il existe de nombreux gadgets disponibles qui peuvent aider. un site Web comme Medamour offre de nombreuses options », comme Elvie, 199 $, qui est un outil primé. L’appareil est accompagné d’une application qui permet de suivre la force de Kegel: pendant que les muscles travaillent, la gemme affichée à l’écran se soulève pour vous permettre de voir vos exercices du plancher pelvien en temps réel. Tandis que les perles Lelo Luna, 59 $, sont simplement insérées dans votre vagin et que les boules lestées vibrent légèrement en réponse aux mouvements de votre corps.

Bien que le Dr Booth admette «qu’il existe moins de preuves que les outils sont efficaces, mais le dispositif vaginal GyneFlex a été inventé par un médecin et est utilisé avec succès par de nombreuses femmes depuis des années. En cas de fuites urinaires ou de muscles vaginaux faibles, j’encourage toujours la physiothérapie avec un spécialiste formé au renforcement du plancher pelvien. La rétroaction biologique d’un bon thérapeute est extrêmement utile et présente des avantages démontrés pour les femmes. »