Perdre du poids naturellement – 9 autres conseils pour perdre du poids

comment perdre du poids

Chacun a le désir de se débarrasser de son poids le plus rapidement possible. J’aurais aimé avoir une baguette magique que je pourrais agiter sur chaque personne obèse là-bas et son / son excès de graisse serait parti pour toujours. Ce n’est tout simplement pas le cas. Voici quelques conseils de perte de poids faciles à suivre pour vous aider à atteindre lentement et méthodiquement votre objectif. J’espère donc que vous apprécierez la lecture de ces 9 conseils de perte de poids.

Conseils de perte de poids n ° 1: Vous le voulez

Pour réussir à perdre du poids, vous devez vouloir perdre du poids. Vous devez vous engager à ce désir, pas seulement dire que vous voulez perdre du poids. La meilleure façon de s’engager à perdre du poids est de se fixer un objectif, de le noter, puis de s’y tenir. Vous devez impérativement apprendre comment perdre du ventre rapidement pour être en meilleure santé toute l’année.

Un objectif ne doit pas être uniquement le poids que vous perdez ou que vous souhaitez perdre. Vous pouvez écrire un objectif en utilisant les mensurations de votre corps ou le pourcentage de corps perdu rapidement, ou il peut s’agir de la taille de vos vêtements souhaitée. Définissez vos objectifs de manière à ce qu’ils soient réalisables. Par exemple, je veux perdre 15 livres d’ici Noël ou je veux abandonner 2 tailles de robe avant le mariage de ma sœur.

Une fois que vous avez défini vos objectifs plus larges, vous devez en définir des plus petits pour vous assurer que vous êtes dans les temps pour atteindre votre objectif à long terme. Gardez une trace de vos objectifs en utilisant un tableau de perte de poids, un journal alimentaire ou un tableau d’exercices. Tenir un journal est le meilleur moyen de suivre les aliments que vous mangez, la quantité d’eau que vous consommez, la quantité d’exercice quotidien et d’écrire quotidiennement ces objectifs. Vous pouvez même suivre ce que vous ressentez tout au long de la journée. Cela vous aidera à savoir si vous mangez à cause d’une humeur particulière ou non. Tenir un journal est un bon moyen de rester engagé dans votre perte de poids.

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Astuce pour perdre du poids n ° 2: Gardez-le dans la cuisine

La des pires habitudes des gens est de ne pas manger à la table de la cuisine. Ils sont soit debout pour manger tout en faisant d’autres choses, soit devant la télévision. Les experts disent que généralement les gens qui mangent en regardant la télévision mangent de plus grandes portions de nourriture. Nous nous concentrons sur ce que nous regardons, pas sur ce que nous mangeons.

Nous devons nous éloigner de nos chambres familiales et retourner dans la cuisine. Pendant ce temps, mangez lentement et passez du temps avec votre famille. Parlez au conjoint et aux enfants. Faites attention à ce que vous mangez ainsi qu’à la quantité que vous mangez. Lorsque vous mangez plus lentement, votre estomac aura le temps nécessaire pour vous signaler que vous êtes rassasié et vous n’aurez pas trop mangé et ne vous sentirez pas malheureux.

Astuce pour perdre du poids n ° 3: Evitez la tentation

Afin de rester fidèle à votre régime de perte de poids, vous devez éliminer toute tentation de vos armoires, congélateur et véhicule. Remplacez les bonbons et les aliments gras par les bons aliments. La gélatine et le pudding sans sucre sont une merveilleuse façon de prendre soin de cette dent sucrée dans une portion correcte sans ajouter beaucoup de calories. Le maïs soufflé faible en gras ou le maïs soufflé aromatisé faible en gras est un autre merveilleux substitut aux collations grasses.

Essayez de ne pas manger de collations malsaines pendant quelques semaines. Gardez un sac de légumes croquants, comme des carottes à portée de main pour soulager la faim. La plupart des légumes croquants ont tendance à vous satisfaire davantage et sont moins caloriques.

Conseil n ° 4 pour perdre du poids: trouver du soutien

La perte de poids est un défi à elle seule, mais avec un partenaire, cela semblera beaucoup plus facile. Recherchez un groupe de soutien pour la perte de poids en ligne ou un forum. Facebook a même des groupes de soutien. Si vous préférez ne pas avoir quelqu’un en ligne, créez votre propre groupe de soutien chez vous ou chez quelqu’un d’autre. Sinon, toutes les entreprises de perte de poids proposent un groupe de soutien ou parfois un petit conseil individuel.

Vos groupes de soutien peuvent inclure votre famille, vos amis, vos collègues ou même vos voisins. Votre groupe peut être aussi grand ou aussi petit que vous le souhaitez. Demandez à tous ceux que vous connaissez de vous soutenir dans vos efforts de perte de poids avec des encouragements.

Astuce pour perdre du poids n ° 5:  Arrêtez les mauvaises habitudes

La plupart des habitudes apprises ou anciennes sont difficiles à briser. Il est temps de faire un changement. Nous n’avons pas à manger tout ce qui est dans notre assiette. La plupart ont grandi en sachant que nous devons tout manger dans nos assiettes car il y a des enfants affamés en Afrique. Il est normal de laisser un peu de nourriture dans nos assiettes de temps en temps.

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Nous devons écouter notre corps et arrêter de manger lorsque nous sommes rassasiés. Nous devons manger de plus petites portions de notre nourriture. Nous devons éviter d’avoir des secondes. Essayez de manger 6 petits repas au lieu de trois gros. Prenez le petit déjeuner, prenez une collation le matin, déjeunez, prenez une collation l’après-midi, dînez, prenez une collation en soirée.

Lorsque vous mangez dans un restaurant, commandez dans le menu enfant ou demandez à la serveuse de vous apporter une boîte à emporter lors de votre commande. Lorsque la nourriture arrive, placez la moitié ou plus de la nourriture dans la boîte à emporter.

Astuce n ° 6 pour perdre du poids:  ajoutez de la variété

Vous avez besoin d’un peu de variété dans votre vie. Cela vaut aussi pour la nourriture. Vous vous ennuierez de manger la même chose semaine après semaine. Une fois cet ennui frappé, vous reviendrez à vos anciennes habitudes. Mangez un petit quelque chose de chacun des principaux groupes alimentaires, y compris les fruits, les légumes, les protéines, les produits laitiers, les grains entiers et les graisses.

Pour rester énergique, mangez cinq à six petits repas par jour. Cela aide également votre métabolisme. Mangez une protéine avec la plupart des repas, y compris les œufs, les haricots, les morceaux de viande maigres ainsi que le poisson. Nous devons essayer de manger au moins cinq portions et jusqu’à neuf portions de fruits et légumes par jour. Si vous surveillez vos sucres, surveillez également la quantité de fruits que vous consommez. Vous devez vraiment manger plus de légumes que de fruits. Vous devez également manger une variété de fruits et de légumes. Ne mangez pas seulement les mêmes aliments tous les jours. N’oubliez pas que la clé est la variété.

Le pain, les pâtes et les céréales que vous consommez doivent être des grains entiers. Si vous n’avez jamais mangé de pâtes à grains entiers, mélangez avec des pâtes régulières et ajoutez progressivement de plus en plus de grains entiers jusqu’à ce que vous y soyez habitué. C’est vrai pour le pain, surtout si vous faites le vôtre. Les glucides complexes et la teneur élevée en fibres du pain et des pâtes à grains entiers aident à accélérer votre métabolisme. Les produits laitiers que vous consommez doivent être faibles en gras ou sans gras.

Assurez-vous également de manger de bonnes graisses, comme l’huile d’olive ou de carthame. Votre corps a besoin d’une certaine quantité de bonnes graisses. Assurez-vous de lire vos étiquettes et de rester à l’écart des aliments contenant des gras trans. Les gras trans sont extrêmement mauvais pour vous.

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Astuce pour perdre du poids n ° 7:  Satisfaire l’envie de sucre

Au cours de votre parcours de perte de poids, il y aura des moments où vous aurez envie de quelque chose de sucré. Si vous le voulez, prenez un petit morceau de tout ce dont vous avez envie. Il vaut mieux en avoir un petit morceau que d’ignorer votre envie et ensuite de vous gaver parce que vous vous en êtes privé depuis si longtemps. Ne prenez pas l’habitude de manger de cette façon tous les jours. Il est normal de céder à l’envie de temps en temps, mais pas quotidiennement.

Astuce n ° 8 pour perdre du poids: regardez ce que vous buvez

Bien sûr, le choix numéro un à boire est une eau sans chlore. Vous avez besoin d’un minimum de six verres de bonne eau. Vous pouvez également boire du thé vert. La consommation de thé vert peut aider à perdre du poids.

Plusieurs personnes ne suivent pas ou ne pensent pas à la quantité de calories dans leurs boissons. Un cola aromatisé ordinaire contient plus de 100 calories et 10 cuillères à café de sucres. Les boissons aux fruits sont également riches en sucre et en calories. Passez aux boissons diététiques et buvez plus de thé vert et d’eau.

Méfiez-vous de votre consommation d’alcool. La plupart des boissons alcoolisées contiennent beaucoup de sucre et sont riches en calories. L’alcool se transforme en graisse et en sucre dans votre corps. Limitez la fréquence à laquelle vous buvez un verre. Conservez-le pour des occasions spéciales et essayez de consommer de la bière ou du vin à faible teneur en calories.

Astuce n ° 9 pour perdre du poids: Soyez actif

Être actif est une clé importante pour perdre du poids. Nous devons bouger si nous voulons perdre du poids et le maintenir. Cependant, parfois, lorsque vous démarrez un programme d’exercice, vous passez de la patate de canapé à un fanatique d’exercice. Vous souhaitez commencer progressivement le régime d’exercice au fil du temps.

Commencez par marcher. La marche ne nécessite aucun équipement spécial autre qu’une bonne paire de chaussures. Marchez à un rythme qui vous convient et marchez vingt minutes, trois fois par semaine. Au fil du temps, marchez un peu plus vite et ajoutez plus de temps. Vous pouvez ajouter de la musculation deux fois par semaine. Commencez avec quelque chose de léger comme deux boîtes de soupe, puis passez progressivement à des poids légers.

L’exercice brûlera l’excès de graisse et de calories. L’entraînement en force aide à développer la masse musculaire maigre. Plus vous avez de masse musculaire maigre, plus vous brûlez de calories en raison de votre taux métabolique plus élevé.