5 façons de garder votre motivation d’entraînement – Articles

Si vous sentez que votre motivation est à la dérive et que vous êtes prêt à jeter votre résolution du Nouvel An au vent, vous n’êtes pas seul. En fait, en raison de l’afflux de personnes réputées pour avoir renoncé à leurs objectifs de remise en forme pour 2019 à cette époque, le 12 janvier a été considéré comme la «Journée nationale des finissants». Même si nous n’associons généralement pas une journée à nos objectifs de remise en forme, si la tentation de cesser de fumer n’est pas correctement prise en charge, nos chances d’échec augmenteront considérablement.

Si vous vous trouvez à un stade où votre motivation est faible et la tentation de cesser de fumer est à son comble, essayez ces 5 techniques pour vous remettre sur la bonne voie:

Mettre en place un système de récompense

Semblable à obtenir des points pour l’utilisation d’une carte de crédit ou à accumuler des récompenses pour vos achats dans votre magasin préféré, la mise en place d’un système incitatif de travail est une excellente stratégie pour vous sortir du canapé. Quel que soit votre budget ou votre élément de récompense, il est simple de choisir un prix et une fréquence de récompense correspondant à votre style de vie.

Une fois que vous avez terminé au club, offrez-vous des récompenses quotidiennes avec votre shake protéiné préféré après l’entraînement, regardez votre émission préférée ou prenez un bain relaxant. Pour d’autres idées, choisissez un nombre ou des horaires définis, visitez le club, assistez à un cours toutes les semaines ou tous les mois et récompensez-vous avec de nouveaux vêtements d’entraînement, un dîner chic dans le nouveau restaurant que vous avez visité ou une journée de soins personnels à le spa. Lorsque vous proposez votre propre système, assurez-vous que la récompense ne vous rétablira pas dans vos objectifs de mise en forme.

Inspiration visuelle et causeries

Lorsque la vie devient chaotique ou stressante, il est absolument nécessaire de ralentir pour vous rappeler vos objectifs. Avoir une visibilité cohérente de vos objectifs semble différent pour tout le monde, mais vous ne pouvez pas vous tromper en créant un tableau d’humeur, en définissant un fond inspirant sur votre téléphone ou en écrivant une lettre manuscrite de votre futur, expliquant votre chemin parcouru. Si aucune de ces idées ne vous intéresse, sortez simplement une vieille photo de vous comme motivation pour revenir à l’endroit où vous étiez lorsque la photo a été prise.

Les jours où l’auto-conversation n’est pas efficace, contactez les membres de votre entourage et posez-leur quelques questions pour vous rappeler votre potentiel. Si c’est un ami proche, demandez-leur de vous dire à quel moment vous étiez au mieux et pourquoi. Si c’est votre entraîneur, interrogez-le sur vos progrès et sur les domaines dans lesquels il pense que vous avez grandi. Quoi qu’il en soit, absorbez les réponses et utilisez-les comme carburant pour continuer.

Redéfinir l’heure en essayant un nouvel entraînement

Au lieu de programmer une heure heureuse avec un ami, envisagez de l’échanger avec un nouvel exercice ou une activité amusante. En choisissant l’activité par rapport à la consommation, vous évitez automatiquement le risque de surconsommation de boissons alcoolisées pouvant nuire à la santé digestive, à la qualité du sommeil et au métabolisme. Bien qu’il soit important d’avoir une routine structurée, mélanger votre régime d’entraînement vous oblige à sortir de votre zone de confort et à travailler de nouveaux groupes musculaires. De plus, le remixage de votre forme physique peut vous aider à franchir les plateaux de perte de poids, à prévenir les blessures dues à un excès de consommation et constitue un excellent moyen de communiquer avec des amis et de rencontrer de nouvelles personnes. Si vous suivez des cours de yoga, de vélo ou de Pilates, pensez à suivre un cours de danse ou à faire de l’escalade. Quelle que soit l’activité choisie, vous avez la garantie d’être face à face avec vos amis et de trouver des partenaires de responsabilité dans le processus! Pour tous nos membres à vie, voici un rappel amical pour que ces laissez-passer de copain ne soient pas perdus!

Mesurer le progrès sur la perfection

Rien ne vaut la peine d’être facile, il est donc important de célébrer les petites victoires qui finiront par mener au grand prix. C’est la nature humaine de se concentrer sur nos objectifs à long terme et de mesurer les changements de notre apparence physique, mais si nous ne répondons pas à nos attentes trop souvent, nous risquons davantage de nous décourager et de cesser de fumer. Pour rester en forme et sur la bonne voie, veillez à célébrer les victoires mineures telles que boire suffisamment d’eau pour la journée, parcourir un kilomètre et demi sans arrêter ou perfectionner votre poussée. Pour vous aider à prendre l’habitude de célébrer ce type de victoires, écrivez-les dans un journal. Avec le temps supplémentaire, vous vous rendrez compte qu’une victoire apparemment minime a joué un rôle clé dans tous les progrès que vous avez réalisés jusqu’à présent.

Exploitez la technologie vestimentaire de manière nouvelle

Bien que la technologie portable ne soit pas une nouveauté, savoir utiliser et optimiser votre équipement peut changer la donne. Vous pouvez simplement regarder votre équipement portable comme un gadget qui analyse la fréquence cardiaque, l’activité, l’inactivité, le sommeil et les calories brûlées, mais saviez-vous que vous pouvez l’utiliser pour rivaliser avec vos amis? Abby Thayer, responsable de l’entraînement personnel de Life Time, du Target Center Club à Minneapolis, aime toujours les bons défis et explique comment elle les intègre dans sa routine:

«Chaque jour, vous pouvez accumuler des points dans votre activité quotidienne, tels que le nombre d’heures que vous gardez pendant la journée, le nombre de calories que vous brûlez et le nombre de minutes d’activité physique. Le but: battre chaque jour votre ami pour remporter la victoire à la fin de la semaine! Le plus difficile, c’est que si vous perdez du retard un jour, cela peut avoir un impact énorme et vous faire perdre le défi! J’aime utiliser cette façon de rester responsable parce que je suis assez compétitif moi-même; si je vois que je suis en retard par rapport à mon concurrent, je me lèverai de mon fauteuil de bureau pour faire des longueurs afin d’être sûr de pouvoir gagner pour la journée!

Bien sûr, certains jours, la motivation sera plus difficile à trouver, mais avec la bonne tactique, la tentation de cesser de fumer n’aura aucune chance.