Conseils de 4 personnes qui ont perdu 10 kilos sans les reprendre

Atteindre un objectif de perte de poids est sans aucun doute un accomplissement incroyable, mais lorsque nous n’avons pas de stratégie à long terme pour maintenir nos résultats, nos chances de retomber dans de vieilles habitudes sont extrêmement élevées. Où que vous soyez dans votre propre voyage, pour vous aider à éviter de perdre votre chemin, nous vous montrons comment quatre personnes ont commencé, sont engagées et continuent à vivre sainement chaque jour.

Marc

Ne vous laissez pas prendre par les résultats.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur les comportements chaque jour et ces résultats seront obtenus.

La famine n’est pas le chemin de la perte de poids.

Le plus grand changement a eu lieu lors de ma première évaluation métabolique au repos. Les résultats ont montré que je ne mangeais pas assez de calories. J’ai augmenté ma consommation au niveau suggéré dans les résultats du test et j’ai perdu mes 110 livres! C’est à ce moment-là que j’ai compris que l’inanition n’était pas la voie à suivre pour perdre du poids (pas à long terme). Au lieu de cela, il est absolument essentiel d’obtenir le bon niveau de macronutriments pour perdre du poids sans le reprendre.

Trouvez un équipage qui vous fait revenir pour plus.

Les gens du club de Plymouth (Minnesota) me font revenir. Je ne saurais trop insister sur l’importance de voir régulièrement les mêmes visages et de prendre des forces à cet égard. Les formateurs sont aussi haut de gamme. J’apprends continuellement d’eux et deviens un meilleur athlète dans le processus.

Lindsay

Soyez franc et honnête avec tout le monde sur vos objectifs.

Quand j’ai commencé, il était vraiment important pour moi d’être franc et honnête avec tout le monde dans ma vie au sujet de mes objectifs. Cela signifiait mon petit ami, ma famille, mes amis, mes collègues, mes thérapeutes et même les médias sociaux. Le fait de le diffuser a ajouté un niveau de responsabilité et m’a apporté un soutien. J’ai trouvé d’autres personnes partageant les mêmes objectifs que moi et nous avons pu nous rapprocher les unes des autres. Le soutien est tellement important au moment de démarrer car vous devrez éventuellement changer vos habitudes (et votre vie) pour réussir et, pour ce faire, vous devez avoir des personnes qui sont avec vous et qui ne travaillent pas contre vous.

Changez vos habitudes de week-end et prenez le temps de préparer vos repas.

Je n’ai pas commencé à constater un impact significatif avant d’avoir vraiment changé ma façon de manger. Cela signifiait changer mes habitudes de week-end et consacrer beaucoup de temps à la préparation des repas pour la semaine à venir. C’était un changeur de jeu pour moi. Avoir le petit déjeuner et le déjeuner prêts à partir une fois que le lundi est arrivé, cela voulait dire que je ne mangeais pas au restaurant, je ne recherchais pas des aliments pratiques. Mon plan était défini et mon stress du matin était très stressant.

Nous savons tous ce que nous sommes censés faire mais j’étais têtu. Je pensais pouvoir travailler dans la salle de sport. Mais bas et voici, tous les experts de ma vie avaient raison. Ce que vous faites dans la cuisine compte beaucoup plus que ce que vous faites dans un gymnase. J’ai donc augmenté mon apport en protéines, ajouté des légumes à chaque repas et commencé à suivre mes repas dans MyFitnessPal.

Organisez des rendez-vous sportifs pour rester motivé

Lorsque ma motivation commence à vaciller, je donne immédiatement rendez-vous à un club de gym avec un ami. Je me rappelle aussi à quel point je me sens bien lorsque je nourris mon corps avec des repas sains et que je fais régulièrement de l’exercice. Cela a joué un rôle déterminant dans le contrôle de ma dépression et de mon anxiété et je le considère comme faisant partie de mon plan de traitement.

David

Ayez un plan et restez simple.

Avoir un plan vous donne quelque chose à suivre au jour le jour et aussi quelque chose à revenir si vous avez un jour de congé. Rester simple rend le plan beaucoup plus facile à suivre; un plan complexe peut submerger même les personnes qui ont emprunté cette voie pendant un certain temps.

Contactez l’aide d’un nutritionniste.

Mon moment le plus récent a été de demander l’aide d’un nutritionniste. Je n’avais jamais réalisé que tenter de manger avec un déficit calorique pendant environ 2 ans risquait de perturber mon métabolisme. L’aide que j’ai reçue jusqu’à présent m’a permis d’élaborer un plan à long terme en vue de changements durables, tout en me guidant dans le processus de réparation du métabolisme.

Planifiez un enregistrement hebdomadaire pour rester responsable.

Avoir un plan et des objectifs à long terme en tête m’a motivée et je n’ai jamais vraiment pensé à arrêter de fumer, mais il y a des jours où je ne me sens pas comme ça. Donc, afin de lutter contre cela, j’ai mis en place une pesée hebdomadaire pour me tenir responsable et rendre compte à mon nutritionniste. Je participe également à des cours gratuits chaque semaine afin d’améliorer les pauses de mon entraînement. Ces cours facilitent l’entrée au gymnase, car je n’ai pas vraiment besoin de trop penser aux poids, aux sets, etc., je viens juste de suivre et de suivre (et c’est un excellent entraînement cardio!). Ils sont devenus des points d’ancrage dans mon horaire de gymnase, le maintenant sur la bonne voie.

Becca

Arrêtez de vous demander et commencez à croire que vous pouvez et voudrez!

La mentalité positive était TOUT pour moi dans mon parcours de perte de poids. Je savais toujours QUOI faire, mais je ne croyais pas pouvoir le faire. Quand j’ai commencé à changer cet état d’esprit et à dire à voix haute: « JE PEUX changer, je changerai, je changerai! » c’est à ce moment que la magie a commencé à arriver! J’ai changé mon état d’esprit de « je ne suis pas une personne en forme » à « je ne suis pas une personne en forme ENCORE !! mais je suis sûr que diable je vais l’être! » J’ai ajouté « encore » à toutes mes histoires négatives et cela m’a aidé à réaliser que même si je n’étais pas là où je voulais être, cela ne voulait pas dire que c’était mon statut permanent!

La deuxième partie de ce changement de mentalité et rester engagé pour moi était de mettre l’accent sur les habitudes plutôt que sur les résultats. Avant, quand j’essayais de perdre du poids, j’y allais fort pendant 2 semaines et ensuite, quand je ne voyais pas un certain nombre sur la balance, j’abandonnais et disais que c’était inutile! Je ne changerai jamais! Cette fois-ci, je ne m’inquiétais pas de la modification de l’échelle. Je m’inquiétais juste de changer mes habitudes. Mes victoires allaient au gymnase, entamant mes séances d’entraînement, mes objectifs en matière de protéines, mes pas quotidiens, buvant la moitié de mon poids en oz d’eau, quel que soit le résultat final. Lorsque je me suis concentré sur des habitudes saines, la balance a naturellement commencé à aller dans la direction que je voulais. Mais plus important encore, je me sentais tellement bien !! J’étais heureux et je pouvais me sentir devenir plus fort et avoir plus d’énergie parce que je nourrissais mon corps avec des aliments nutritifs et que je lui apprenais à être fort et puissant!

Jusqu’à votre niveau de responsabilité.

Il y avait deux changeurs de jeu pour moi. Le premier, travailler avec un entraîneur personnel. Je n’avais jamais fait cela auparavant et cela m’a ouvert un tout nouveau monde d’exercices au-delà des vidéos à la maison et de la course sur tapis roulant !! C’était aussi incroyable de pouvoir compter sur quelqu’un qui a cru en moi, m’a soutenu et m’a encouragé dans les hauts et les bas de mon parcours. Il y avait tellement de jours que je n’aurais pas pu aller au gymnase si je ne savais pas que mon entraîneur m’attendait! Avoir cette responsabilité est ce qui m’a permis de continuer même quand j’avais un million d’excuses pour ne pas le faire.

La seconde rejoint l’entraînement Alpha en petit groupe. Faire partie de la communauté Alpha m’a donné un tout nouveau niveau de responsabilité, ainsi que l’incroyable élan et la motivation qui découlent de la collaboration avec des personnes partageant les mêmes idées! Même après avoir atteint mes objectifs de perte de poids, l’entraînement Alpha continue de me donner de nouveaux objectifs sans fin. On m’a appris qu’il n’y a pas de ligne d’arrivée en fitness, il y a toujours quelque chose que je peux améliorer et pour lequel je travaille. Cela me fait revenir encore et encore et c’est quelque chose que je ferai jusqu’à ce que je ne puisse plus bouger mon corps car ce n’est pas une solution miracle, c’est un style de vie!

Rappelez-vous toujours le « pourquoi » derrière vos habitudes.

Même les jours les plus difficiles, je me souviens où je suis allé et je sais que je ne veux plus jamais retourner à cet endroit. Je sais ce qui se passe si j’arrête, alors maintenant je découvre ce qui se passe si je continue. Je suis aussi motivé pour être un bon exemple pour mon mari et mes enfants. Je veux que mes enfants apprennent qu’ils peuvent faire des choses difficiles et que les choses difficiles sont aussi les plus enrichissantes! Quand les choses se compliquent, je me faufile parce que je sais qu’au sommet de la montée, il y a une vue incroyable que je ne verrai jamais si je n’arrête pas de mettre un pied devant l’autre et de m’élever jusqu’au sommet.

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