Elle partage ses meilleurs conseils après une perte de 24 kg!

Après avoir emballé près de 25 kg lors de sa première grossesse, Dani a eu du mal à perdre du poids. Avec sa deuxième grossesse, elle a pris encore plus de poids et était vraiment mécontente d’elle-même.

Elle a essayé tous les régimes alimentaires connus de l’homme et a même eu recours aux médicaments de son médecin généraliste. Bien qu’elle ait initialement perdu du poids, son poids a repris après 12 mois.

Dani trouvé La maman en bonne santé sur Facebook par hasard en 2017. Elle dit: «J’ai ressenti une lueur d’espoir en lisant les témoignages réels et en voyant des flashbacks et des posts de transformation dans le Groupe de soutien privé.

J’avoue que j’étais sceptiquel quand je me suis inscrit. Très sceptique. Mais j’étais prêt à tout essayer! 6 mois plus tard et avec beaucoup de choc pour moi, ma famille et mes amis, j’ai lâché 24 kg!  »

Dani a perdu quatre kilos de plus et maintient son poids pendant un an.

«le Maman en bonne santé travaux! En toute honnêteté! Ce n’est pas un régime. J’avais toujours mes collations sucrées, mes pâtes et mes pizzas (je devais être italienne dans une vie antérieure, car j’ADORE un peu trop les pizzas et les pâtes) et j’ai encore maigri!

La maman en bonne santé m’a beaucoup appris sur la bonne façon d’alimenter mon corps et s’aimer encore et j’ai découvert un nouvel amour de l’exercice (j’ai été une pomme de terre de canapé pendant 10 ans!) Ce n’est pas à cause du poids que j’ai encore perdu, mais à quel point je me sens ÉNORME ces jours-ci! Je me sens en bonne santé et énergique… et heureux.  »

Mes meilleurs conseils pour vivre chez Dani:

RESPIRER!

Commencer un voyage n’est jamais facile. Vous avez programmé votre corps et votre cerveau dans le style de vie que vous vivez, mais le fait est que VOUS AVEZ CHOISI DE CHANGER. Mot clé… CHOISI.

C’est un choix. Vous souhaitez changer, vous choisissez de vous rejoindre et c’est vraiment à VOUS de mettre en œuvre les changements. C’est certain, c’est écrasant, mais ce n’est vraiment pas nécessaire! RESPIREZ et calculez d’abord votre IMC et partez de là.

PETITS CHANGEMENTS

«Vous devez commencer par apporter de petites modifications. De petits changements peuvent être de manger des repas réguliers et de réduire les sucres raffinés. C’est un bon point de départ et les recettes du hub vous y aideront! UTILISE LES! Ils sont conçus pour que vous ne sentiez rien manquer.

Les bonbons sont là, les pâtes sont là, vous n’aurez pas l’impression de faire un régime. Même si vous n’utilisez les recettes du hub que quelques fois par semaine, vous les utilisez. Vous n’êtes pas obligé d’aller au diable pour le cuir directement. Vous pouvez vous soulager. « 

EXERCICE

  • «Faites de l’exercice une priorité! Définissez les temps / jours pour le faire et COMMANDEZ JUSTE et faites-le! Être responsable. Fais un plan, et suis-le! Définissez une heure / jour pour faire de l’exercice et faites-le! Poussez vous-même, pas d’excuses!
  • Tenez un journal d’entraînement. Notez ce que vous avez ressenti avant de vous entraîner, l’activité, la durée et ce que vous avez ressenti par la suite. Si vous avez besoin de motivation, parcourez vos séances d’entraînement précédentes et rappelez-vous comment elles vous procurent une sensation incroyable par la suite.
  • Intégrez l’exercice à votre vie quotidienne. Si vous prenez un bus, arrêtez-vous un peu plus tôt et empruntez le reste du chemin, prenez les escaliers plutôt que les ascenseurs ou les escaliers mécaniques, faites des squats lorsque vous traînez dans la buanderie, le mollet se soulève lorsque vous faites la vaisselle, le mur en attente de mixeur / bouilloire / micro-ondes.
  • Considérez l’exercice comme vous le temps. Vous travaillez sur VOUS, vous vous concentrez sur vous, vous améliorez. Vous le méritez.
  • Réglez votre alarme pour plus tôt que les enfants se réveillent, faire une séance d’entraînement matinale en paix! C’est une excellente façon de commencer la journée
  • Si vous avez un chien… promenez-le! Votre chien va vous aimer, vous allez l’adorer et la marche est un excellent exercice! Nous ne le faisons pas assez, si vous avez un tracker Fitbit / santé…. utilise le. Essayez de faire vos pas – 10000 par jour est recommandé. L’employé de bureau moyen fait la moitié de cela. « 

PLANIFICATION DES REPAS / PREPARATION & BUDGET

  • «La préparation des repas peut être un peu difficile, pour commencer, à moins que vous ne soyez un chef chevronné! Alors commencez lentement !! Pas de bébé! Cuire double recette une nuit et congeler la moitié.
  • Réservez quelques heures le week-end pour faire quelques préparation de collation pour la semaine. Cuire et réfrigérer / congeler vos collations jusqu’à ce que vous en ayez besoin! Avoir préparé des collations saines est très important! Lorsque vous aurez à votre disposition des collations saines, vous ne pourrez plus vous en servir. En outre, une bouée de sauvetage quand il s’agit d’emballer des déjeuners d’école !!!
  • Répéter les repas! Économise du temps et de l’argent parce que vous achetez en vrac. Préparez un service supplémentaire au dîner et déjeunez le lendemain.
  • Achète en masse – Lorsque vous voyez un ingrédient que vous savez utiliser régulièrement ou à bas prix, achetez en vrac! Les aliments de base ont une longue durée de vie et congelez votre viande! Ecrivez la date sur votre congélateur pour que vous connaissiez la vie du congélateur.
  • Manger à la maison! Cela permet d’économiser beaucoup d’argent! Et si vous avez envie d’un repas «à emporter»… simulez-le avec l’un des Maman en bonne santé options! Ils sont géniaux! Et vite !!!
  • Acheter en saison et local pour les produits frais. Trouvez votre marché de producteurs locaux et utilisez-le! Non seulement vous soutenez les entreprises locales, mais vous savez que votre produit est FRAIS! Et ils ont des bonnes affaires tout au long de la journée.
  • N’ayez pas peur de acheter congelé. C’est un produit surgelé qui contient toutes les vitamines et minéraux essentiels que vous trouverez frais. En vente – achetez en vrac! C’est une très bonne option pour acheter des produits frais.
  • Rédiger un budget hebdomadaire. Enregistrez toutes les dépenses et voyez où va réellement votre argent et de cette façon, vous pourrez déterminer comment économiser efficacement.
  • Triche repas sont parfois ok! Tu dois vivre! Si vous dînez avec des amis / partenaires, etc., allez-y et amusez-vous! En ne vous limitant pas trop, cela devient durable. C’est un changement de mode de vie. Tu veux t’amuser!
  • Être flexible. Si le repas de votre nuit est un repas congelé préparé à l’avance, mais que vous avez envie d’un autre repas Maman en bonne santé repas… laissez le congelé seul et faites ce que vous avez envie! Amusez-vous avec votre plan de repas. « 

EAU

  • «Comme vous le savez tous, nous devrions avoir au moins deux litres d’eau par jour. Si vous avez du mal à le faire, définissez des rappels sur votre téléphone! Réglez une alarme toutes les deux heures. Lorsque l’alarme sonne, buvez un verre d’eau de 500 ml. Juste en bas! Huit heures – il y a vos deux litres! Fais de l’eau ton meilleur ami! « 

APP / GROUPES DE SOUTIEN

  • “Passez un peu de temps à vous familiariser avec le App momie en bonne santé. Découvrez les séances d’entraînement, parcourez les recettes plus vous regardez l’application, plus vous voudrez l’utiliser !!! Enregistrez vos repas, enregistrez votre eau! Définir des rappels avec l’entraîneur! C’est un outil fantastique!
  • Plongez dans le Groupes communautaires Momie en santé! Le soutien est incroyable au sein des groupes, je n’ai jamais rien connu de tel. ce sont vraiment les femmes qui autonomisent les femmes. C’est beau! “

SOI:

  • “Prendre des photos de progrès!! Vous n’êtes pas obligé de les partager si vous ne le souhaitez pas, mais ils constituent un moyen formidable de suivre vos progrès, car il nous est parfois difficile de les voir, mais lorsque nous comparons avec des photos précédentes, les progrès deviennent très clairs. .
  • Ne doutez pas de vous-même ou de la haine de soi. Ce n’est pas facile de commencer, mais VOUS AVEZ COMMENCÉ. N’oubliez pas que nous avons tous nos jours de congé. Prenez votre place et rappelez-vous que nous sommes humains. Demain, vous écrasez vos objectifs.
  • Essayez de dormir suffisamment, le sommeil est si important pour la récupération musculaire, la santé mentale et le métabolisme.
  • Chaque erreur ou « tomber du wagon » est un frein à l’apprentissage. Ne vous en faites pas, ce n’est pas un échec. Apprenez-en. Pourquoi est-ce arrivé? Y avait-il un déclencheur? Essayez de trouver un moyen d’éviter que cela ne se reproduise.
  • Fixer des objectifs réalisables et des attentes réalistes chaque semaine. Par exemple, plutôt que de dire que je vais m’engager à faire de l’exercice 5 fois cette semaine lorsque vous savez que le temps est un facteur important, engagez-vous trois fois par semaine. Si vous parvenez à en presser plus, considérez-vous comme un super-gagnant cette semaine et donnez-vous une tape dans le dos ou une récompense supplémentaire cette semaine-là. Construisez vos objectifs chaque fois que vous les battez constamment. Si vous vous fixez des objectifs irréalistes, vous aurez évidemment du mal à les atteindre et vous finirez par éprouver un sentiment d’échec, même si vous devriez être fier de vos tentatives! Donc s’il vous plait! Objectifs réalistes / réalisables!
  • Ne vous pesez pas quotidiennement. Votre corps fluctue tellement que vous en aurez la tête. De plus, lorsque vous pesez… pesez-vous au même moment de la journée, chaque pesée. Votre corps pèse moins le matin que le soir.
  • Mesurer chaque semaine! Les balances peuvent ne pas bouger, elles peuvent être totalement pervers parfois! Faites le ruban à mesurer votre ami!
  • Récompense toi!!! Votre cerveau reconnaît les systèmes de récompense et commence à reconnaître que le comportement que vous récompensez, par exemple l’exercice, en vaut la peine. Cela augmente les chances que la routine devienne une habitude. Au fil du temps, la motivation devient intrinsèque au fur et à mesure que le cerveau associe la sueur et la douleur à la montée d’endorphines (les bons produits chimiques que votre cerveau libère sont responsables de ce que je ressens de stupéfiants stupéfiants que vous obtenez après une bonne séance d’entraînement). Une fois que votre cerveau a reconnu l’entraînement comme une récompense, vous n’aurez plus besoin de ce traitement.
  • Croyez en vous! Vous voulez cela, vous POUVEZ faire ça! Être déterminé. Faites-vous une priorité !!! L’amour-propre va un long chemin! Chaque jour, regardez-vous dans le miroir et dites-vous trois choses positives sur vous-même.